Turunkan Berat Badan: Sirtfood Diet Alami
Adele, seorang penyanyi asal Inggris, sempat menjadi sorotan karena berhasil menurunkan berat badan 22 Kg. Ia terlihat jauh lebih langsing dari biasanya. Daily Mail melansir, selama beberapa bulan sebelumnya, Adele menghabiskan waktu dengan berolahraga, pilates, tidak mengonsumsi gula, dan menjalankan program penurunan berat badan Sirtfood Diet.Apa itu Sirtfood Diet?
Sirtfood Diet menjadi salah satu diet favorit selebritis Eropa, karena mengizinkan pelakunya untuk mengonsumsi red wine dan cokelat. Diet ini termasuk dalam jenis cleanse diet yang mengikuti pendekatan ilmiah untuk mengurangi kenaikan berat badan.Sirtfood diet adalah pola diet yang menyarankan pelaku dietnya untuk mengonsumsi makanan tinggi sirtuin, sejenis protein yang berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, sirtuin juga berfungsi untuk mempengaruhi kemampuan tubuh dalam membakar lemak, produksi energi, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
 |
| Contoh Makanan Sirtfood Diet |
Sirtfood diet yang diciptakan oleh ahli nutrisi Inggris yaitu Aidan Goggins dan Glen Matten, konon dapat membantu menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam waktu kurang dari seminggu. Tak heran jika diet ini masuk ke dalam tujuh diet paling dicari melalui mesin pencari Google selama 2019.
Buat Anda yang ingin mencoba jenis diet ini, berikut adalah 20 makanan yang direkomendasikan untuk sirtfood diet:
- Kale
- Red Wine
- Stroberi
- Kedelai
- Peterseli
- Bawang merah
- Minyak zaitun yang ekstra virgin
- Cokelat hitam (85 persen kakao)
- Matcha green tea
- Gandum
- Kunyit
- Kacang kenari (walnuts)
- Arugula (daun roket)
- Cabai rawit
- Lovage
- Kurma Medjool
- Sawi merah
- Bluberi
- Capers (biji-bijian yang biasanya disajikan dalam bentuk acar)
- Kopi.
Metode Sirtfood Diet
Cara kerja sirtfood diet adalah dengan mengkombinasikan sirtfood disertai pembatasan asupan kalori hingga 1.000 kalori dan dibarengi dengan olahraga teratur. Dengan cara tersebut tubuh dapat menghasilkan kadar sirtuin yang lebih tinggi.
Ahli gizi perancang sirtfood diet mempercayai bahwa diet ini tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan masa otot dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Dalam menjalankan sirtfood diet , ada dua fase yang berlangsung dalam tiga minggu.
1. Batasi Asupan Kalori
Fase pertama sirtfood diet berlangsung selama tujuh hari. Pola makan diatur dengan membatasi kalori dan memperbanyak konsumsi jus hijau. Jika Anda menjalani fase ini dengan disiplin, Anda dapat menurunkan berat hingga tiga kilogram.Pada tiga hari pertama, kalori yang boleh masuk hanya 1.000 kalori. Kalori ini didapatkan dari meminum tiga jus hijau dan satu kali makan per hari. Menu makanan bisa Anda dapatkan dari buku-buku resep sirtfood diet
yang dijual di pasaran. Contoh menu yang dapat Anda konsumsi, misalnya tumis udang dengan mie soba, tahu miso, ataupun telur dadar sirtfood.
Di hari keempat sampai ketujuh, asupan kalori yang diizinkan ditingkatkan menjadi 1.500 per hari. Jumlah tersebut dipenuhi dengan meminum dua jus hijau dan dua makanan sirtfood.
2. Tanpa Batasan Kalori
Memasuki fase kedua, Anda tidak diberi batasan kalori secara spesifik. Fase ini berlangsung selama dua minggu. Pada fase ini Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sirtfood tiga kali sehari dan disertai dengan satu gelas jus hijau per hari.
Walaupun sirtfood diet berpengaruh dalam menurunkan berat badan, tetapi berat badan cenderung naik kembali ketika diet berakhir. Waktu diet yang terlalu singkat tidak dapat memberikan dampak kesehatan jangka panjang. Maka dari itu, setelah diet selesai, jenis makanan sirtfood dan jus hijau diet tetap harus dimasukkan ke dalam menu makanan Anda sehari-hari.
Apakah diet sirtfood ini efektif?
Para penulis dari Sirtfood Diet membuat pernyataan berani, termasuk bahwa diet tersebut dapat membebani penurunan berat badan, menghidupkan "gen kurus" Anda dan mencegah penyakit.
Sejauh ini, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa Sirtfood Diet memiliki efek yang lebih menguntungkan pada penurunan berat badan daripada diet lain yang dibatasi kalori.
Dan meskipun banyak dari makanan ini memiliki khasiat yang menyehatkan, belum ada penelitian jangka panjang pada manusia untuk menentukan apakah makan makanan yang kaya akan sirtfoods memiliki manfaat kesehatan nyata.
Namun demikian, buku Diet Sirtfood melaporkan hasil studi percontohan yang dilakukan oleh penulis dan melibatkan 39 peserta dari pusat kebugaran mereka. Namun, hasil penelitian ini tampaknya belum dipublikasikan di tempat lain.
Selama satu minggu, para peserta mengikuti diet dan berolahraga setiap hari. Pada akhir minggu, peserta kehilangan rata-rata 7 pound (3,2 kg) dan mempertahankan atau bahkan mendapatkan massa otot.
Namun hasil ini tidak mengejutkan. Membatasi asupan kalori hingga 1.000 kalori dan berolahraga pada saat yang bersamaan hampir selalu menyebabkan penurunan berat badan.
Apapun, penurunan berat badan cepat semacam ini tidak asli atau tahan lama, dan studi ini tidak mengikuti peserta setelah minggu pertama untuk melihat apakah mereka mendapatkan kembali berat badan, yang biasanya terjadi.
Ketika tubuh Anda kekurangan energi, ia menggunakan simpanan energi daruratnya, atau glikogen, di samping membakar lemak dan otot.
Setiap molekul glikogen membutuhkan 3-4 molekul air untuk disimpan. Ketika tubuh Anda menggunakan glikogen, itu juga menghilangkan air ini. Ini dikenal sebagai "berat air."
Pada minggu pertama pembatasan kalori ekstrim, hanya sekitar sepertiga dari penurunan berat badan berasal dari lemak, sedangkan dua pertiga lainnya berasal dari air, otot dan glikogen
Segera setelah asupan kalori Anda meningkat, tubuh Anda mengisi kembali simpanan glikogennya, dan berat kembali.
Sayangnya, pembatasan kalori jenis ini juga dapat menyebabkan tubuh Anda menurunkan laju metabolisme, sehingga Anda membutuhkan lebih sedikit kalori per hari untuk energi daripada sebelumnya.
Sangat mungkin bahwa diet sirtfood ini dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram di awal, tetapi kemungkinan akan kembali segera setelah diet selesai.
Sejauh mencegah penyakit, tiga minggu mungkin tidak cukup lama untuk memiliki dampak jangka panjang yang terukur.
Apapun pilihan jenis diet, tetap perhatikan pola hidup sehat dan jangan lupa olahraga teratur!
Di sisi lain, menambahkan sirtfoods ke diet reguler Anda dalam jangka panjang mungkin ide yang bagus. Tetapi dalam hal ini, Anda mungkin melewatkan diet dan mulai melakukannya sekarang.
Bagaimana? Apakah Anda tertarik dengan sirtfood diet ? Segala macam diet tentunya memiliki aturan makanan pantangan dan makanan yang disarankan. Jika Anda ingin mencoba sirtfood diet , sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan Ahli Gizi di kolom Tanya Ahli
RINGKASAN:
Diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena rendah kalori, tetapi berat kemungkinan kembali setelah diet berakhir. masa Diet ini terlalu pendek untuk memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan Anda.
source: diolah dari berbagai sumber
